Lexicon – Niacine


Niacine (vitamine B3)

Niacine is een in water oplosbare vitamine die tot de groep B-vitamines behoort en daarom ook bekend staat als vitamine B3. Niacine wordt gevonden in alle levende cellen van het menselijk lichaam en wordt voornamelijk opgeslagen in de lever. Het lichaam kan zelf niacine in kleinere hoeveelheden produceren, maar de meeste door de mens benodigde niacine wordt door de voeding opgenomen. In onze voeding komt niacine in twee verschillende varianten voor: nicotinamide en nicotinezuur. In het lichaam worden deze twee vormen van niacine gecombineerd met andere stoffen om co-enzymen te vormen. Het is wetenschappelijk bewezen dat niacine bijdraagt aan een gezonde stofwisseling en een goede werking van het zenuwstelsel. Bovendien heeft niacine een positief effect op de gezondheid van de huid en slijmvliezen. Voldoende toevoer van niacine aan het lichaam helpt ook om vermoeidheid en uitputting te voorkomen en tegen te gaan.

Hoe komt niacine in ons lichaam?

Om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende niacine krijgt, is het daarom belangrijk om meer te weten te komen over het ontstaan van deze essentiële vitamine. Niacine kan in kleine hoeveelheden uit het aminozuur tryptofaan door het lichaam zelf worden geproduceerd. Als gevolg hiervan wordt slechts een klein deel van de dagelijkse behoefte gedekt, de resterende niacine moet aanvullend met voedsel worden ingenomen. Rijk aan niacine zijn voornamelijk dierlijke producten zoals vlees en vis. Planten bevatten slechts kleinere hoeveelheid niacine, die ook nog slechter wordt geabsorbeerd door het lichaam. Voor vegetariërs en veganisten is een goede plantaardige leverancier van niacine koffiebonen. Indien nodig kan niacine ook worden ingenomen in de vorm van een voedingssupplement.

Voedingssupplement  niacine – inname en dosering

Voor mensen die met een tekort aan niacine, kan de inname van een

Niacine-voedingssupplementen nuttig zijn. Daarbij is het belangrijk, zich aan de dagelijkse aanbevolen dosering van ongeveer 15 milligram per dag te houden. Bij het nemen van aanzienlijk grotere hoeveelheden (van ongeveer 500-2500 milligram), kan een overdosis optreden. Deze overdosis wordt ook wel hypervitaminose genoemd en kan onder andere leiden tot hypotensie en duizeligheid.